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健身背部肌肉锻炼哑铃

哑铃练背的经典动作就是俯身哑铃划船了,算是最有效练背的动作之一了。

哑铃锻炼背部动作主要有硬拉、俯身哑铃划船、单手哑铃划船、哑铃俯身飞鸟和引体向上动作。 1、硬拉是世界力量锦标赛项目-经典的复合训练动作之一,是锻炼背部肌群的基本动作,几乎调动全身的肌肉参与运动。 2、俯身哑铃划船主要强化背阔肌,对增...

大多健身爱好者非常重视胸部锻炼,却往往忽视背部。实际上,拥有健硕的背部更能体现男性的力与美,并给人踏实可靠的感觉,增加男性成熟美。要想练出完美的背部,必须前后左右都要兼顾到,宽度、厚度、肌肉的轮廓,每一样都重要。 哑铃锻炼背部...

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷。 肩部锻炼动作:推举、前平举、侧平举(各4组)。 背部:引体向上(做10个)、哑铃划船(各4组) ...

哑铃可以锻炼身体的肌肉,不同部位通过不同的哑铃动作可以得到很好的锻炼,全面激活身体不同部位的肌肉的同时让肌肉更结实饱满。哑铃锻炼部位:臀大肌,腘绳肌,股四头肌,腹肌,肩膀!哑铃锻炼身体部位的肌肉: 1、俯身哑铃飞鸟,目标肌:三角...

哑铃划船我个人感觉对肱三头肌锻炼比较有效,你可以采用14KG的练,因为根据你的表述很明显,9KG你的每组数量太少了,达不到良好健身效果。 你可以做如下动作来锻炼背部肌肉 弓着腰做哑铃飞鸟,做5组,组组做到力竭,组与组之间休息不超过2分钟。...

找一个长凳或者床都可以 一膝盖跪在床上 一手扶着床上 用另一只手拿哑铃 上提就行 一组8-10个 做三到四组 然后换位置换手

背部 1.俯身双臂划船:主要练背阔迹 动作:俯身微屈膝,两手各持哑铃,垂于体前下方,以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略 高于肩的位置,稍停,然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意:划船时主要是背阔肌收缩伸展,上体不宜上抬,避...

单臂划船,对侧单膝跪撑单手直撑平版椅,另一侧脚撑地,手拿哑铃,使用背部肌肉发力连带牵引手臂做划船动作,肩部保持平衡,手臂全程放松,每次尽量上行与腰臀平行,下甩要稍向前,下到最底。一组8个或者12个,初学者一般练3组左右。

1、俯身双臂划船 这个动作关键是锻炼背阔迹俯身微屈膝,两手各拿着一哑铃(掌心相对或者是向上),垂在身体前下方,以背阔肌的收缩力将哑铃提拉到肘与肩高或稍微高于肩的地方,(挺胸,两肩向后扩张)稍稍停顿一会儿,接着以背阔肌的张紧力控制哑铃...

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